ESCP-EAP Info du mois d'avril

Nouvelle livraison de la newsletter mensuelle de l'AAESCP-EAP, on retiendra :
une pléthore de rendez-vous pour les groupes professionnels qui vous garantit de trouver au moins une conférence, un événement qui vous concerne ou vous intéresse, la publication d'un livre sur différents parcours à la sortie de l'ESCP, plus quelques réductions réservées aux ESCP-EAP, sans oublier les petites annonces, notamment immobilières ...

Christian

Rappel : il est encore temps de cotiser pour recevoir l'annuaire 2006, en téléchargeant le doc ici.

Technorati tag : ESCP-EAP

Scaringella's greetings

Petit mot de la part de notre directeur :

J'ai appris que vous aviez brillamment couru le marathon de Paris, le dimanche 9 avril dernier.
Je vous félicite pour cette performance qui honore toute l'Ecole.
Recevez l'expression de mes salutations les meilleures.

Jean-Louis Scaringella
Directeur général ESCP-EAP

Boire ou courir, il ne faut pas choisir

Edouard (2005) nous propose la lecture de cette article de Libé sur le "Hash", sorte de course d'orientation mêlant la bière et la course, lancé au début du XXème siècle par des colons anglais qui s'ennuyaient ferme à Kuala Lumpur.

Libération : Boire ou courir, il ne faut pas choisir

Après le Web 2.0, l'AAESCP-EAP 2.0?

A la suite de la réunion des Délégués des promos >2000, ceux des délégués "un peu" plus intéressés par les nouvelles technologies et du web 2.0 se sont portés volontaires pour faire une petite présentation à Stéphanie Rouelle, la Déléguée Générale de l'association des Anciens.

Avec Edouard (2005) et Olivier (2004), nous aimerions indiquer à l'association des Anciens, tous les bénéfices qu'il y a à tirer des nouvelles technologies pour l'animation du réseau. Si tu t'y connais un peu sur le sujet, n'hésite pas à nous faire part de tes suggestions et autres commentaires, ou même à nous joindre directement pour nous aider dans la confection du document.

Pour l'instant, nous souhaitons présenter à l'association, l'usage qui pourrait être fait des :

Blogs pour animer la vie des promos

des réseaux dits sociaux (tels LinkedIn, OpenBc ou Viaduc) qui pourraient être un utile complément à l'annuaire des Anciens

et autres gadgets (type Frappr, Flickr pour les photos, DailyMotion pour les vidéos et autres webs collaboratifs -exemple HEC-)

Commentaires divers d''après marathon

• Si vous avez observé un régime alimentaire strict quelques jours avant le marathon, il faut paraît-il faire attention à ce que l'on mange après.
  

• Pour ceux qui ne serait pas satisfait de leur temps, vous pouvez facilement répondre à la question du jour : avez-vous fait mieux que Jean-Luc Delarue ?
  

• Enfin, personnellement, j'ai toujours une période de relâche après les marathons, la récupération musculaire se fait en deux trois jours, mais la récupération métabolique elle se ferait plutôt en deux trois semaines. J'irais probablement me décrasser un peu dimanche prochain, mais pas avant. Eventuellement la semaine prochaine deux sorties.
  

• Mon objectif est néanmoins de ne pas trop perdre pied et de me remettre en selle prochainement, c'est pourquoi comme chaque année, je vous propose de participer à la course d'Handicap International, Courir Ensemble.
• Dans les grandes lignes : c'est le dimanche 14 mai au Bois de Boulogne pour une course de 5 ou 10 km au choix.
• L'ambiance y est généralement bon enfant (pas de puces, mais des bénévoles qui notent votre temps de parcours, et comme il y a deux tours, on vous donne un cordon rouge attestant de votre premier passage!)
• La participation est modique : Adulte : 8 €, Jeunes 12 à 18 ans + étudiants : 5 €, Moins de 12 ans : gratuit,Majoration de 2 € pour les inscriptions sur place le jour même. Seul contrainte : le certificat médical. Pour le formulaire d'inscription, c'est ici.

• Sinon dernière nouvelle, nous aimerions avec Christophe,nous faire un dîner ESCP-EAP Running prochainement, entre autres choses pour débriefer le marathon. Que diriez-vous de la fin de semaine ?

Bravo à tous !!!

bravo à tous pour cette course fantastique !
Personnellement, je considère l'arrêt de la course à pied jusqu'à nouvel ordre ! Le Marathon en dépit de la prouesse sportive qu'il représente, est vraiment écoeurant.

Edit : billet rédigé par Christian, mais modifié par Christophe, pour afficher les temps au fur et à mesure que nous en avons connaissance. Si vous n'êtes pas dans le tableau, ou si vous connaissez un(e) ESCP-EAP qui n'y est pas, prévenez-nous (commentaire ou mail).

Prénom	NOM	Programme	Promo	Temps réel	Place
Jean-Baptiste	RICHARD	Grande Ecole	2001	02h 55' 27"	1 024	Sur 35 000
Thomas	BORD	Grande Ecole	2008	03h 25' 16"	5 954	'' ''
Nicolas	DEBEUF	Grande Ecole	2008	03h 32' 35"	8 135	'' ''
Christian	RIEDI	Grande Ecole	2002	03h 39' 13"	10 092	'' ''
François	GRELLIER	Grande Ecole	2001	03h 42' 43"	11 055	'' ''
Laurent	CHOURAQUI	Executive MBA	2005	03h 48' 23"	12 858	'' ''
Damien	MARTIN COCHER	Executive MBA	2005	03h 53' 29"	14 456	'' ''
Sébastien	BOURGUIGNON	Grande Ecole	2008	04h 17' 18"	21 752	'' ''
Christophe	THIBIERGE	Grande Ecole + Prof	1989	04h 52' 07"	27 743	'' ''
Jean Philippe	MELCHIOR	Grande Ecole	2003	05h 02' 08"	28 672	'' ''
Florent	GIORGI	Executive MBA	2005	05h 16' 01"	29 521	'' ''

Rendez-vous pour Dimanche

Avec les MBA Exec (Laurent, Florent, Damien), on s'est fixé RV à la sortie de la station de métro-RER Charles de Gaulle Etoile, du côté gauche des Champs quand on regarde la Concorde, à 8h15. Nous porterons les T-shirts rouge pétard qui vont bien. Pour vous joindre à nous, commenter, postez un... commentaire. Par ailleurs, j'ai fait ma check-list.
Christophe

Jour de tonnerre : préparatif du dernier jour

Toujours sur l'excellent site de marketing online de New Balance, le Running club, vous trouverez des conseils sur les préparatifs d'avant la course.

Voici les principaux points :

• Le lever : Vous vous levez de bon matin , 3 heures au moins avant la course pour que l'organisme ait le temps de se mettre en action.
• L'alimentation : Prenez un bon petit-déjeuner 3 heures avant le départ pour avoir le temps de digérer et permettre à l'organisme d'assimiler les nutriments. Ce petit-déjeuner doit vous convenir et ne pas vous gêner.
• L'hydratation : Buvez régulièrement avant la course pour faire des réserves qui permettent de bien hydrater l'organisme pendant l'effort, surtout si vous courez un semi ou un marathon.
  Pour l'alimentation comme pour l'hydratation, n'innovez pas le jour d'une course.
  Ne prenez que des produits que vous connaissez, auxquels vous êtes habitués et que votre organisme supporte car toute nouveauté peut être source de troubles digestifs.
  Pendant la course, buvez régulièrement par petites quantités et alimentez-vous à tous les ravitaillements ; l'important est d'aller au bout et l'organisme a besoin de carburant…
• L'échauffement : Il faut bien s'étirer et trottiner 10 à 20 minutes pour permettre à l'organisme de monter en régime et donner son meilleur rendement dès le départ. Si vous voulez faire une « perf », c'est indispensable. Les coureurs « moyens », dont l'objectif est juste d'atteindre l'arrivée, profitent souvent des premiers kilomètres pour s'échauffer. Pourquoi pas. Mais il faut vraiment y aller progressivement.
  

Mes pense-bêtes à moi :

• Plat de pâtes traditionnel à H-3 (du coup ça fait vraiment tôt, 5h30, j'ia toujours fait ça, pas sûr que ce soit pas un peu lourd à digérer)
  
• épingles à nourrice, toujours une énorme galère le jour de la course
• le scotch sur les tétons, pas grand chose et évite la souffrance
• des vêtements de rechange pour la fin de la course, il peut faire froid une fois qu'on a transpiré sur 42 km
  
• la double couche de crème Nok:
  
• une première couche bien étalée et massée
• une deuxième couche une fois que la première est absorbée et sans hésiter à y mettre la dose

Météo prévue (aujourd'hui à 12:26): nuageux, 4°C à 8h dimanche matin. 10°C à 14h.
du coup t-shirt manches longues ?

J-4 : Et là vous l'avez ?

je sais pas vous, mais moi la pression commence à monter, gentillement.

Je vais courir un peu ce midi, 10 minutes d'échauffements, 20-25 minutes à mon allure marathon (5'20'' au km) puis gentil retour à la base avant d'enchaîner sur une bonne assiette de pâtes (oups, pas de pâtes au menu de la cantine, la salade de pâtes aux Pains Perdus ça marche aussi ?)

et vous, vous avez l'oeil du tigre ?

Dossard de dernière minute sur ebay pour le marathon

Pour ceux qui se sentiraient pousser des ailes, il reste des dossards pour le marathon de Paris de dimanche prochain.
Il y a des dossards en vente sur ebay à partir de 1 € !

Marathon dossard sur eBay ! Achat et vente d'objets : Athlétisme, Course, Billets d'évènements sportifs

Suivre l'actualité du blog via Google Groups

Conformément au courriel envoyé précédemment, vous trouverez avec le lien suivant, le Google Groups : ESCP-EAP Running.
Vous pourrez alors vous abonner à la mailing list de l'ESCP-EAP Running.

Vous pourrez choisir la fréquence à laquelle vous souhaitez recevoir les mails vous informant des nouvelles notes sur le blog ou des nouveaux commentaires (à chaque nouvelle note, chaque jour d'actualité, ou une fois par semaine).

(OK, ce post fait aussi figure de test pour voir si ça fonctionne parce que pour l'instant, ça n'a pas l'air)...

La dernière semaine avant le marathon ?

Extrait des fiches de coaching disponibles sur http://www.runningclub.fr/ (inscription gratuite)
les commentaires en italique sont de moi.

Voici un programme que vous pouvez suivre la dernière semaine afin d'arriver dans les meilleures dispositions le jour J.

• L'avant-dernière semaine ne présente pas de spécificités particulières car
vous suivez encore le plan de 6 ou 8 semaines, selon votre niveau, que vous
avez choisi pour préparer un semi.
(mais bien sûr !)

• Dans la dernière semaine, il faut affiner votre préparation pour arriver en
forme le jour J, c'est-à-dire le dimanche.

VOICI UN PROGRAMME À TITRE INDICATIF :
• Lundi : repos. (en général, vous avez fait une sortie la veille, le dimanche…)
ok jusqu'ici je suis
• Mardi : séance de récupération. 45' en endurance de base
• Mercredi : séance de stretching de 30'
Il faut étirer et assouplir au maximum les muscles la dernière semaine. Plus ils seront relâchés, plus ils seront efficaces longtemps en course. Le mercredi, si vous avez le temps, vous pouvez aussi faire une sortie à vélo d'une heure à une heure 30. Le vélo permet de travailler le cardio et de développer le volume sanguin sans les traumatismes liés à la course puisque c'est un sport « porté ». Et le risque à éviter, en fin de saison, c'est bien la blessure. Attention, il s'agit de faire «tourner » les jambes pour faire un travail cardio et non pas de « tirer du braquet ». Donc, il faut pédaler en souplesse…
(peux pas je bosse)

• Jeudi : séance intensive
72 heures avant la course, on va solliciter l'organisme pour faire jouer le phénomène de « surcompensation » qui permet, après récupération de cette séance, de retrouver un niveau de forme légèrement supérieur au niveau initial. En clair : après une bonne séance le jeudi, et une bonne récupération, vous serez au top le dimanche (si vous êtes déjà en forme).

Exemple de contenu de la séance :
– 2 km de mise en jambe et échauffement
– 5 x 200 m en accélération à 120 % de votre VMA entrecoupés de 300 m
de récupération active à chaque fois, à faire 2 fois, soit 5 km.
– 2 km de retour au calme avec étirements.
Au total, la séance fait 9 km.
Le mieux est d'étalonner les distances (200 et 300 m) avec des repères terrain, plutôt qu'en équivalents temps, moins précis.

• Vendredi : repos
• Samedi : mise en jambe
La veille de la course se gère au feeling. Le travail est fini, on ne peut plus faire grand-chose en vue de la course. Si vous vous sentez bien, vous pouvez faire une sortie tranquille de 30' avec étirements et stretching.

Si vous vous sentez moins bien, profitez d'un jour de récupération supplémentaire et profitez-en pour vous étirer pendant 30'.

• Dimanche : course

Il faut donc bien s'alimenter et s'hydrater toute la semaine, bien préparer ses pieds et ses chaussures qui doivent être « formées », c'est-à-dire assouplies afin de ne pas souffrir d'ampoules.


A suivre cette semaine, que faire le jour de la course avant le départ...
Pour mémoire, une pasta party est organisée par l'organisation la veille du Marathon, ça pourrait être marrant de s'y retrouver pour festoyer autour d'un bon kilo de pâtes.

Objectif du jour : faire mentir Damien

Ce post fait suite au commentaire plutôt fondé de Damien qui se plaignait de ne pas avoir assez de réactivité lorsqu'il poste des commentaires sur le blog.

"Bon, ben voilà des initiatives qu'elles sont bonnes. J'ai bien fait de vous
relancer par mail... car côté Blog c'était trop silencieux..."


1) Si vous voulez être au courant des commentaires postés sur le blog, vous pouvez vous abonner au fil RSS suivant :
http://www.pookmail.com/rss/comments.xml

2) Je vais créer un groupe sur Google Groups afin de ne pas avoir à retrouver dans ses anciens mails la liste de tous les courreurs mais simplement d'écrire à une adresse google pour toucher tout le monde. Accessoirement, cela permettra de mettre tout le monde au courant lorsqu'une note ou un commentaire sera mis sur le blog...

3) La proposition de Damien consistait à faire une bouffe avec Diagana, étant donné que
a - c'est un courreur (de fonds s'entend)
b - c'est un Ancien ESCP-EAP
c - c'est un gars sympa et il pourra nous dire ce qu'il pense de tout cela, pourquoi ne pas faire quelques longueurs un dimanche matin avec lui... ?

N'hésitez pas à laisser vos commentaires en cliquant sur commentaires !

Quote of the day

Cité par Florent :

Si tu veux courir, cours un kilomètre.
Si tu veux changer ta vie, cours un marathon.
Emil Zatopek

Vente privée New Balance

Juste pour vous prévenir, Vente Privée fait une vente New Balance mercredi tôt dans la matinée.

La dernière fois, j'avais personnellement fait une véritable razzia, les rabais atteignent souvent près de 50%, toujours intéressant pour vous équiper en vêtements, voire en chaussures (les modalités d'échange sont assez pratiques si la pointure ne convient pas, et puis vous aurez toujours le temps d'aller essayer deux trois paires dans votre magazin de sports le plus proche).

Pour joindre l'utile à l'agréable, si vous souhaitez participer à cette vente, n'oubliez pas de me mettre en parrain lors votre inscription, ça ne vous apporte rien mais ça vous permet de me remercier de vous avoir attirer dans ce bon plan. ;-))

Si le message ci-dessous ne s'affiche pas correctement, vous pouvez le visualiser dans votre navigateur à l'adresse suivante : http://www.vente-privee.com/invitation/nbalance7
	vous invite à la vente en ligne
	Du mercredi 15 mars (7h00) au jeudi 16 mars (minuit) New Balance... Performance ou fashion, une sélection de chaussures de sport pour tous... A des prix légers !
	Regarder la bande annonce   S'inscrire à la vente   Hel
	La bande-annonce propose une partie des produits présents lors de la vente. Pour la voir, cliquez ici.
	Pour envoyer cette page à des amis   Information sur les ventes
	Vous ne souhaitez plus recevoir nos offres, cliquez ici.

Les stats du site explosent avec le semi-marathon

                    -- Site Summary ---                     
          Visits

            Total ........................ 1,449            
            Average per Day ................. 15             
            Average Visit Length .......... 2:11            
            This Week ...................... 107            

          Page Views

            Total ........................ 3,473             
            Average per Day ................. 42            
            Average per Visit .............. 2.7            
            This Week ...................... 291            

Wellington : à nous deux !

Beaucoup d'enthousiasme et d'envie pour le Week-end de l'Europe, les 8/9/10 avril prochains.

Nous serons donc un bon nombre à courir à Londres samedi matin à 11h.
Courir, oui mais où?

Je propose un petit circuit dans HydePark 2 boucles de 5 km pour une sortie d'une heure environ.


D'autres idées?

PS : n'oubliez pas, plus d'info sur le site d'Absolutely.

Un bon équipement c'est important

Mesdemoiselles, Mesdames,
Olivier nous a fait part de ce très intéressant site internet, j'espère que vous le trouverez aussi convaincant que nous.
http://www.shockabsorber.co.uk/bounceometer/shock.html

Christian

1 place pour le marathon, et de 1

Un message de Vincent Ropers (promo 2006)

J'ai une place pour le marathon de Paris a vendre pour 50€, etant donne
que
je ne suis pas en etat d'y participer moi-meme. Pourrais-tu faire
passer cette info aux eventuelles personnes interessees
(ou sur le blog de l'ESCP-EAP running) ? Mon numero de telephone est le
06 78 30 98 66 pour de plus amples
renseignements (comment retirer le dossard, etc...).

1 projet européen et de 1

Cette année un événement exceptionnel a lieu :
le WEEK-END DE L'EUROPE 1ere EDITION
Il s'agit d'une formidable manifestation qui réunit tous nos anciens,
cette année à Londres.C'est le week-end du 8-9-10 avril.
Une soirée de Gala est organisée, pendant laquelle sera remis le prix
de l'Alumni of the year.
Mais en plus des strass et des paillettes, il y aura du sport!
ESCP-EAP Running organisera une sortie dans Londres le samedi matin.(le
bois de boulogne est mort! vive le bois de boulogne!)
C'est 135€ par personne le tt : les activités sportives (il y en a
d'autres), l'accès au forum entreprise, aux visites (du campus de
Londres), au diner-gala-palace, au brunch du dimanche matin.

Tenez moi vite au courant si ca vous branche. je suis à votre dispo
pour toute information.
C'est un peu cher... mais cela repose sur une soirée exceptionnelle.
Pour une fois qu'une initiative étudiante est de cette ampleur et
atteint ce niveau de pertinence avec la stratégie de la communauté
ESCP-EAP... il faut la soutenir.
J'y serai!
J'espère que nous serons nombreux ;-)

A très vite (et à très bientôt).

Olivier

PS : les infos du we Absolutely ESCP-EAP

Message de Thomas Denni Promotion 2007 (Berlin)

Bonjour,
L'ESCP-EAP est l'une des seules écoles de commerce à pouvoir se
prétendre européenne, multipolaire et diversifiée. L'association
Absolutely ESCP-EAP en partenariat avec l'association AAESCP-EAP et le
BDE n'oublie pas pour autant que l'ESCP-EAP est une grande famille. Où
que tu sois en France, en Europe ou ailleurs, nous souhaiterions te
compter parmi nous lors de l'évènement ESCP-EAP de l'année : *le
Week-End de l'Europe* à Londres du 7 au 9 avril 2006.

L'association Absolutely ESCP-EAP dont la mission première est de
favoriser les échanges entre tous les campus, les promotions et les
âges, t'invite aux diverses manifestations durant ce week-end :
compétitions sportives, visite du campus anglais et de Londres,
cocktails et brunchs, conférences ainsi qu'au point d'orgue, la Nuit de
l'Europe au Savoy.

Nous nous permettons de te contacter car, en tant que délégué de la
promotion 2004, tu fais partie des leaders d'opinion sur lesquels
Absolutely peut s'appuyer pour communiquer plus efficacement autour de
cet événement unique en son genre.

Comme tu pourras le voir sur la présentation envoyée en pièce jointe,
nous proposons des tarifs préférentiels aux Alumni qui représenteront
leur entreprise durant le week-end. Si tu désires en savoir plus,
n'hésite pas à nous contacter : nous répondrons avec joie à toutes tes
interrogations.

Au nom des membres d'Absolutely ESCP-EAP.