J-4 : Et là vous l'avez ?

je sais pas vous, mais moi la pression commence à monter, gentillement.

Je vais courir un peu ce midi, 10 minutes d'échauffements, 20-25 minutes à mon allure marathon (5'20'' au km) puis gentil retour à la base avant d'enchaîner sur une bonne assiette de pâtes (oups, pas de pâtes au menu de la cantine, la salade de pâtes aux Pains Perdus ça marche aussi ?)

et vous, vous avez l'oeil du tigre ?

Dossard de dernière minute sur ebay pour le marathon

Pour ceux qui se sentiraient pousser des ailes, il reste des dossards pour le marathon de Paris de dimanche prochain.
Il y a des dossards en vente sur ebay à partir de 1 € !

Marathon dossard sur eBay ! Achat et vente d'objets : Athlétisme, Course, Billets d'évènements sportifs

Suivre l'actualité du blog via Google Groups

Conformément au courriel envoyé précédemment, vous trouverez avec le lien suivant, le Google Groups : ESCP-EAP Running.
Vous pourrez alors vous abonner à la mailing list de l'ESCP-EAP Running.

Vous pourrez choisir la fréquence à laquelle vous souhaitez recevoir les mails vous informant des nouvelles notes sur le blog ou des nouveaux commentaires (à chaque nouvelle note, chaque jour d'actualité, ou une fois par semaine).

(OK, ce post fait aussi figure de test pour voir si ça fonctionne parce que pour l'instant, ça n'a pas l'air)...

La dernière semaine avant le marathon ?

Extrait des fiches de coaching disponibles sur http://www.runningclub.fr/ (inscription gratuite)
les commentaires en italique sont de moi.

Voici un programme que vous pouvez suivre la dernière semaine afin d'arriver dans les meilleures dispositions le jour J.

• L'avant-dernière semaine ne présente pas de spécificités particulières car
vous suivez encore le plan de 6 ou 8 semaines, selon votre niveau, que vous
avez choisi pour préparer un semi.
(mais bien sûr !)

• Dans la dernière semaine, il faut affiner votre préparation pour arriver en
forme le jour J, c'est-à-dire le dimanche.

VOICI UN PROGRAMME À TITRE INDICATIF :
• Lundi : repos. (en général, vous avez fait une sortie la veille, le dimanche…)
ok jusqu'ici je suis
• Mardi : séance de récupération. 45' en endurance de base
• Mercredi : séance de stretching de 30'
Il faut étirer et assouplir au maximum les muscles la dernière semaine. Plus ils seront relâchés, plus ils seront efficaces longtemps en course. Le mercredi, si vous avez le temps, vous pouvez aussi faire une sortie à vélo d'une heure à une heure 30. Le vélo permet de travailler le cardio et de développer le volume sanguin sans les traumatismes liés à la course puisque c'est un sport « porté ». Et le risque à éviter, en fin de saison, c'est bien la blessure. Attention, il s'agit de faire «tourner » les jambes pour faire un travail cardio et non pas de « tirer du braquet ». Donc, il faut pédaler en souplesse…
(peux pas je bosse)

• Jeudi : séance intensive
72 heures avant la course, on va solliciter l'organisme pour faire jouer le phénomène de « surcompensation » qui permet, après récupération de cette séance, de retrouver un niveau de forme légèrement supérieur au niveau initial. En clair : après une bonne séance le jeudi, et une bonne récupération, vous serez au top le dimanche (si vous êtes déjà en forme).

Exemple de contenu de la séance :
– 2 km de mise en jambe et échauffement
– 5 x 200 m en accélération à 120 % de votre VMA entrecoupés de 300 m
de récupération active à chaque fois, à faire 2 fois, soit 5 km.
– 2 km de retour au calme avec étirements.
Au total, la séance fait 9 km.
Le mieux est d'étalonner les distances (200 et 300 m) avec des repères terrain, plutôt qu'en équivalents temps, moins précis.

• Vendredi : repos
• Samedi : mise en jambe
La veille de la course se gère au feeling. Le travail est fini, on ne peut plus faire grand-chose en vue de la course. Si vous vous sentez bien, vous pouvez faire une sortie tranquille de 30' avec étirements et stretching.

Si vous vous sentez moins bien, profitez d'un jour de récupération supplémentaire et profitez-en pour vous étirer pendant 30'.

• Dimanche : course

Il faut donc bien s'alimenter et s'hydrater toute la semaine, bien préparer ses pieds et ses chaussures qui doivent être « formées », c'est-à-dire assouplies afin de ne pas souffrir d'ampoules.


A suivre cette semaine, que faire le jour de la course avant le départ...
Pour mémoire, une pasta party est organisée par l'organisation la veille du Marathon, ça pourrait être marrant de s'y retrouver pour festoyer autour d'un bon kilo de pâtes.

Objectif du jour : faire mentir Damien

Ce post fait suite au commentaire plutôt fondé de Damien qui se plaignait de ne pas avoir assez de réactivité lorsqu'il poste des commentaires sur le blog.

"Bon, ben voilà des initiatives qu'elles sont bonnes. J'ai bien fait de vous
relancer par mail... car côté Blog c'était trop silencieux..."


1) Si vous voulez être au courant des commentaires postés sur le blog, vous pouvez vous abonner au fil RSS suivant :
http://www.pookmail.com/rss/comments.xml

2) Je vais créer un groupe sur Google Groups afin de ne pas avoir à retrouver dans ses anciens mails la liste de tous les courreurs mais simplement d'écrire à une adresse google pour toucher tout le monde. Accessoirement, cela permettra de mettre tout le monde au courant lorsqu'une note ou un commentaire sera mis sur le blog...

3) La proposition de Damien consistait à faire une bouffe avec Diagana, étant donné que
a - c'est un courreur (de fonds s'entend)
b - c'est un Ancien ESCP-EAP
c - c'est un gars sympa et il pourra nous dire ce qu'il pense de tout cela, pourquoi ne pas faire quelques longueurs un dimanche matin avec lui... ?

N'hésitez pas à laisser vos commentaires en cliquant sur commentaires !

Quote of the day

Cité par Florent :

Si tu veux courir, cours un kilomètre.
Si tu veux changer ta vie, cours un marathon.
Emil Zatopek

Vente privée New Balance

Juste pour vous prévenir, Vente Privée fait une vente New Balance mercredi tôt dans la matinée.

La dernière fois, j'avais personnellement fait une véritable razzia, les rabais atteignent souvent près de 50%, toujours intéressant pour vous équiper en vêtements, voire en chaussures (les modalités d'échange sont assez pratiques si la pointure ne convient pas, et puis vous aurez toujours le temps d'aller essayer deux trois paires dans votre magazin de sports le plus proche).

Pour joindre l'utile à l'agréable, si vous souhaitez participer à cette vente, n'oubliez pas de me mettre en parrain lors votre inscription, ça ne vous apporte rien mais ça vous permet de me remercier de vous avoir attirer dans ce bon plan. ;-))

Si le message ci-dessous ne s'affiche pas correctement, vous pouvez le visualiser dans votre navigateur à l'adresse suivante : http://www.vente-privee.com/invitation/nbalance7
	vous invite à la vente en ligne
	Du mercredi 15 mars (7h00) au jeudi 16 mars (minuit) New Balance... Performance ou fashion, une sélection de chaussures de sport pour tous... A des prix légers !
	Regarder la bande annonce   S'inscrire à la vente   Hel
	La bande-annonce propose une partie des produits présents lors de la vente. Pour la voir, cliquez ici.
	Pour envoyer cette page à des amis   Information sur les ventes
	Vous ne souhaitez plus recevoir nos offres, cliquez ici.

Les stats du site explosent avec le semi-marathon

                    -- Site Summary ---                     
          Visits

            Total ........................ 1,449            
            Average per Day ................. 15             
            Average Visit Length .......... 2:11            
            This Week ...................... 107            

          Page Views

            Total ........................ 3,473             
            Average per Day ................. 42            
            Average per Visit .............. 2.7            
            This Week ...................... 291            

Wellington : à nous deux !

Beaucoup d'enthousiasme et d'envie pour le Week-end de l'Europe, les 8/9/10 avril prochains.

Nous serons donc un bon nombre à courir à Londres samedi matin à 11h.
Courir, oui mais où?

Je propose un petit circuit dans HydePark 2 boucles de 5 km pour une sortie d'une heure environ.


D'autres idées?

PS : n'oubliez pas, plus d'info sur le site d'Absolutely.

Un bon équipement c'est important

Mesdemoiselles, Mesdames,
Olivier nous a fait part de ce très intéressant site internet, j'espère que vous le trouverez aussi convaincant que nous.
http://www.shockabsorber.co.uk/bounceometer/shock.html

Christian

1 place pour le marathon, et de 1

Un message de Vincent Ropers (promo 2006)

J'ai une place pour le marathon de Paris a vendre pour 50€, etant donne
que
je ne suis pas en etat d'y participer moi-meme. Pourrais-tu faire
passer cette info aux eventuelles personnes interessees
(ou sur le blog de l'ESCP-EAP running) ? Mon numero de telephone est le
06 78 30 98 66 pour de plus amples
renseignements (comment retirer le dossard, etc...).

1 projet européen et de 1

Cette année un événement exceptionnel a lieu :
le WEEK-END DE L'EUROPE 1ere EDITION
Il s'agit d'une formidable manifestation qui réunit tous nos anciens,
cette année à Londres.C'est le week-end du 8-9-10 avril.
Une soirée de Gala est organisée, pendant laquelle sera remis le prix
de l'Alumni of the year.
Mais en plus des strass et des paillettes, il y aura du sport!
ESCP-EAP Running organisera une sortie dans Londres le samedi matin.(le
bois de boulogne est mort! vive le bois de boulogne!)
C'est 135€ par personne le tt : les activités sportives (il y en a
d'autres), l'accès au forum entreprise, aux visites (du campus de
Londres), au diner-gala-palace, au brunch du dimanche matin.

Tenez moi vite au courant si ca vous branche. je suis à votre dispo
pour toute information.
C'est un peu cher... mais cela repose sur une soirée exceptionnelle.
Pour une fois qu'une initiative étudiante est de cette ampleur et
atteint ce niveau de pertinence avec la stratégie de la communauté
ESCP-EAP... il faut la soutenir.
J'y serai!
J'espère que nous serons nombreux ;-)

A très vite (et à très bientôt).

Olivier

PS : les infos du we Absolutely ESCP-EAP

Message de Thomas Denni Promotion 2007 (Berlin)

Bonjour,
L'ESCP-EAP est l'une des seules écoles de commerce à pouvoir se
prétendre européenne, multipolaire et diversifiée. L'association
Absolutely ESCP-EAP en partenariat avec l'association AAESCP-EAP et le
BDE n'oublie pas pour autant que l'ESCP-EAP est une grande famille. Où
que tu sois en France, en Europe ou ailleurs, nous souhaiterions te
compter parmi nous lors de l'évènement ESCP-EAP de l'année : *le
Week-End de l'Europe* à Londres du 7 au 9 avril 2006.

L'association Absolutely ESCP-EAP dont la mission première est de
favoriser les échanges entre tous les campus, les promotions et les
âges, t'invite aux diverses manifestations durant ce week-end :
compétitions sportives, visite du campus anglais et de Londres,
cocktails et brunchs, conférences ainsi qu'au point d'orgue, la Nuit de
l'Europe au Savoy.

Nous nous permettons de te contacter car, en tant que délégué de la
promotion 2004, tu fais partie des leaders d'opinion sur lesquels
Absolutely peut s'appuyer pour communiquer plus efficacement autour de
cet événement unique en son genre.

Comme tu pourras le voir sur la présentation envoyée en pièce jointe,
nous proposons des tarifs préférentiels aux Alumni qui représenteront
leur entreprise durant le week-end. Si tu désires en savoir plus,
n'hésite pas à nous contacter : nous répondrons avec joie à toutes tes
interrogations.

Au nom des membres d'Absolutely ESCP-EAP.

Résultats Semi-Marathon de Paris

Bonjour,
voici une première liste des résultats réalisés dimanche. Si vous n'êtes pas dans la liste, faites-vous connaître en écrivant un commentaire, vous serez inclus(e) et vous saurez comment obtenir un maillot ESCP-EAP Running ! (NB : je ne suis pas sûr des promos, vérifiez aussi SVP).
Chr.

Prénom	NOM	Programme	Promo	Temps réel	Place
Stephane	DIAGANA	Grande Ecole	2004	01h 20' 47"	277
Jean-Baptiste	RICHARD	Grande Ecole	2001	01h 24' 04"	559
Christian	RIEDI	Grande Ecole	2002	01h 37' 32"	3 501
Laurent	CHOURAQUI	Executive MBA	2005	01h 39' 30"	4 204
Damien	MARTIN COCHER	Executive MBA	2005	01h 39' 34"	4 237
Nassim	CHERCHALI	Grande Ecole	2005	01h 42' 42"	5 361
Vincent	FAUVEL	Grande Ecole	2008	01h 48' 57"	7 936
Vincent	DAUMEN	Grande Ecole	2002	01h 50' 45"	8 718
Chloé	CURIEN	Grande Ecole	2005	01h 55' 44"	10 737
Caroline	GOUNY	Grande Ecole	2005	01h 55' 45"	10 746
Arnaud	PETIT	Grande Ecole	2004	01h 56' 21"	10 941
Christophe	THIBIERGE	Grande Ecole + Prof	1989	01h 56' 53"	11 146
Jean Philippe	MELCHIOR	Grande Ecole	2003	02h 01' 21"	12 882
Marion	SEUX	Grande Ecole	2007	02h 11' 45"	15 512
Elise	CHEMIN	Grande Ecole	2005	02h 11' 46"	15 513
Constance	GUEUGNIER	Grande Ecole	2005	02h 15' 20"	16 064
Florent	GIORGI	Executive MBA	2005	02h 19' 43"	16 587

A vendre : maillot pour le marathon de Paris le 9 avril 2006

Julien G., jeune camarade d'HEC, propose son maillot pour le marathon.
Bien qu'il participera au semi-marathon, son état de convalescence lui interdit de songer à participer au 30ème marathon de Paris.

C'est la raison pour laquelle, en tant que sympathisant de ESCP-EAP Running, il a décidé de vous laisser la possibilité de l'acquérir pour la modique somme de 50 €.

Le premier à répondre en commentaires est le gagnant, le cachet de la poste faisant foi.

Précision : vous vous chargerez directement de récupérer le dossard auprès de l'organisation. Il filera une copie de son certif médical pour que la personne puisse le retirer.
Autre précaution : une décharge de responsabilité est exigée.

Allez c'est parti !

URGENT - ESCP-EAP Running T shirts à choisir VITE

Bonsoir à tous,

comme annoncé depuis plusieurs semaines sur le Blog, et par mail, nous
avons travaillé sur des vêtements respirants au logo d'ESCP-EAP Running,
notamment, mais pas seulement, pour le semi-marathon de paris (ce dimanche)
et le marathon de paris (9 avril).
A cause de problèmes logistiques, et malgré tout le temps que nous y avons
tous passé, nous sommes ric-rac pour dimanche. Donc, même ceux qui ne
participent pas dimanche, répondez vite, parce qu'on ne va pas faire dix
appels successifs.

Les T shirts sont :
- GO Sport, en tissu respirant
- de couleur rouge
- dispos en manches courtes ou longues
- S, M, L, XL
- avec un logo ESCP-EAP Running dans le dos
- pour les MBA Exec, avec un logo aussi devant (mini-logo de l'assoc du MBA
2005, Juste Fais Le).

Les tarifs sont les suivants (avant négo faite par notre Chou national,
mais attention, négo sera fonction du nombre commandé) :
- T shirt manches courtes 18 €, manches longues 20 €
- Logo ESCP-EAP Running dans le dos : 19 €
- Logo Juste Fais Le devant : 5 €

1. Faites votre calcul
2. Transmettez votre commande *détaillée* par mail VITE c'est-à-dire avant
jeudi 9h du matin à moi ( thibierge@escp-eap.net). Cette commande vaut
engagement moral de payer la somme.
3. Espérez que nous aurons des rabais
4. Espérez que nous aurons une subvention de l'école

Pour vous donner une idée, ci-joint à ce message :
- photo du T shirt vu de devant
- photo du dos, avec aperçu du logo
- photo : zoom sur le logo du dos
- logo sous forme de dessin

Je vous conseille aussi de regarder cette photo dénichée par Christian : en rouge, et en groupe, *ça pète* :
http://www.flickr.com/photos /wyrosdick/98985217/

Récap des commandes à cette heure (01h45) (*que chacun vérifie ce que j'ai
noté*) :

• Damien : manches longues, XL, logo ESCP-EAP dans le dos, logo Juste Fais Le
• devant, 44 €
• Florent : manches longues, M, logo ESCP-EAP dans le dos, logo Juste Fais Le
• devant, 44 € (a payé 50 €)
• Jorge : manches courtes, L, logo ESCP-EAP dans le dos, logo Juste Fais Le
• devant, 42 €
• Christophe : servi en version bêta
• Laurent Chou : servi en version bêta
• Claire Anne : manches courtes, S , logo ESCP-EAP dans le dos, 37 €
• Olivier: manches longues M , logo ESCP-EAP dans le dos, 39 €
• Christian : manches longues + courtes, Taille M, logo ESCP-EAP dans le doc, 76€
  

Le mot de la fin : bougez vite.

Christophe

--
-----
Christian

URGENT - ESCP-EAP Running T shirts à choisir VITE

Comme annoncé depuis plusieurs semaines sur le Blog, et par mail, nous                                                            avons travaillé sur des vêtements respirants au logo d'ESCP-EAP Running,                                                          notamment, mais pas seulement, pour le semi-marathon de paris (ce
dimanche) et le marathon de paris (9 avril).                           
A cause de problèmes logistiques, et malgré tout le temps que nous
y avons tous passé, nous sommes ric-rac pour dimanche. Donc, même ceux qui ne                                                           
participent pas dimanche, répondez vite, parce qu'on ne va pas faire dix                                                    
appels successifs.                                           
Les T shirts sont :                                          
- GO Sport, en tissu respirant                               
- de couleur rouge                                           
- dispos en manches courtes ou longues                       
- S, M, L, XL                                                
- avec un logo ESCP-EAP Running dans le dos                  
- pour les MBA Exec, avec un logo aussi devant (mini-logo de l'assoc du MBA                                               
2005, Juste Fais Le).                                        
                                                        
Les tarifs sont les suivants (avant négo faite par notre Chou national,                                                    
mais attention, négo sera fonction du nombre commandé) :     
- T shirt manches courtes 18 €, manches longues 20 €         
- Logo ESCP-EAP Running dans le dos : 19 €                   
- Logo Juste Fais Le devant : 5 €                            
                                                        
1. Faites votre calcul                                       
2. Transmettez votre commande détaillée par mail VITE c'est-à-dire avant                                           
jeudi 9h du matin à moi (thibierge@escp-eap.net). Cette commande vaut                                                         
engagement moral de payer la somme.                          
3. Espérez que nous aurons des rabais
4. Espérez que nous aurons une subvention de l'école
                                                        
Pour vous donner une idée, ci-joint à ce message :           
- photo du T shirt vu de devant                              
- photo du dos, avec aperçu du logo                          
- photo : zoom sur le logo du dos                            
                              
                                                        
Je vous conseille aussi de regarder cette photo dénichée par 
Christian Riedi : en rouge, et en groupe, *ça pète* :                  
http://www.flickr.com/photos/wyrosdick/98985217/             
                                                        
Récap des commandes à cette heure (03h05) (*que chacun vérifie ce
que j'ai noté*) :                                                     
Damien : manches longues, XL, logo ESCP-EAP dans le dos, logo
Juste Fais Le devant, 44 €                                                 
Florent : manches longues, M, logo ESCP-EAP dans le dos, logo
Juste Fais Le devant, 44 € (a payé 50 €)                                   
Jorge : manches courtes, L, logo ESCP-EAP dans le dos, logo Juste
Fais Le devant, 42 €                                                 
Christophe : servi en version bêta                           
Laurent Chou : servi en version bêta                         
                                                        
Je poste aussi sur mon blog (http://www.blogthib.com/)                                   
                                                        
Le mot de la fin : bougez vite.                              
                                                        
Chr.                                                              

Pasta party samedi soir ?

Who says a girl is afraid of pasta?
Originally uploaded by ch☺c☺kat..

On n'a pas souvent l'occasion de se poser avant ou après les courses !
Le dimanche on papote entre deux prises d'air.

Pourquoi pas une petite pasta party samedi avant le semi-marathon?

Course et organisation: J-6 du semi-marathon

Bonjour à tous,
merci à ceux qui étaient présents hier pour la course au bois de boulogne, un fort bon moment (environ 1h10) à un bon petit rythme (du 11 km/h vigoureux).

On a discuté de différents sujets, notamment de la meilleure façon d'organiser nos rencontres:
- Nos rencontres sont normalement hebdomadaires. Vous l'aurez compris si vous l'avez déjà expérimenté, "normalement hebdomadaires" veut dire "si on y arrive hebdomadaire".
Le plus souvent c'est 1-2-3 fois par mois, donc dorénavant, et pour éviter que les participants attendent pour rien à la Muette à 11h.
Nous posterons un message spécifique pour indiquer les dimanches où nous avons décidé de nous lever aux aurores pour aller affronter le chemin terreux du Bois de Boulogne.

Autre sujet : Damien nous avait envoyé un fichier qui permettait de suivre les performances des coureurs d'une association.
Je vous propose d'étrenner ce fichier à l'occasion du semi-marathon de dimanche prochain.
Pour cela, il faudrait que tous les participants au semi-marathon se déclarent !
Voici la première liste que j'ai élaborée, si vous manquez au décompte, n'hésitez pas à m'envoyer un mail : criedi at gmail.com ou à vous rajouter en mettant un commentaire sur le blog.

• Jp Melchior
• C Thibierge
• C Riedi
• V Daumen
  

Au fait, lors de l'édition 2005 du semi-marathon, l'ESCP-EAP s'était piteusement distinguée (23ème place), j'espère que nous serons capables d'afficher de meilleurs performances cette année !!


Autre sujet : le t-shirt.
Christophe Thibierge qui est project co-manager avec Laurent Chouraqui sur le sujet, devrait recevoir la version beta du projet cette semaine, avant mercredi, nous aurons sans doute des nouvelles à ce moment-là.
WARNING: dans la perspective d'arborer le maillot ESCP-EAP Running (si vous ne courrez pas sous d'autres couleurs), il est important d'être extrêmement alerte sur la fin de la semaine: dès que Christophe recevra la version beta et si elle donne satisfaction, il vous enverra un mail pour vous tenir au courant de la marche à suivre pour recevoir votre maillot, mais il faut agir dans les deux jours de la fin de semaine, alors tenez-vous prêt !

D'ici là bonnes pâtes ! (quid d'une pasta party le samedi soir ?)

Pour mémoire :
Les stats 2005
Inscrits : 20 000
Arrivants : 16 671

J-10 avant le semi-marathon

Bonjour à tous,

j'espère que vous vous portez bien et que les dernières semaines vous
ont permis de développer la foulée athlétique dont vous rêviez.
  Si tel est le cas, venez initier d'autres ESCP-EAP dimanche prochain,
ou sinon venez plus simplement vous décrassez autour du lac du Bois de
Boulogne.

A quelques semaines du semi-marathon et du marathon pour d'autres, nous
vous proposons le rendez-vous habituel à 11h à la sortie du métro
Muette, on parlera Suez, New York, Blog et T-shirt d'ESCP-EAP Running
autour du lac ...

A dimanche

Christian & peut-être Olivier


Pour réaction : est-ce qu'une sortie Londonienne vous tenterez...? (on
vous en reparle)

Un jour j'irais à New York avec toi ...

Pour ceux qui sont intéressés par le Marathon de New York de novembre prochain (le premier week-end), c'est maintenant qu'il faut agir, comme le souligne Tiouz sur son blog

2 solutions
> soit vous passez par une agence qui obtient de la part de l'organisation du marathon un nombre de maillots déterminés et il vous propose des packages tout faits : pour trouver les coordonnées des agences
> soit vous tentez votre chance à la lotterie du ING NYC Marathon, et envoyer vers la mi-mars, un bulletin d'inscription et un chèque de $7... on ne sait jamais !
(petite information: si vous tentez en vain à 6 reprises de vous inscrire par la lotterie, vous êtes inscrits d'office ! moi ça fait déjà une fois !)

courir la Grande Muraille de Chine

C'est ce que propose pour la 11ème fois l'organisation des Foulées de la Soie.


au programme: un parcours de 11 étapes sur 15 jours avec des étapes de 10 à 21 km par jour (facile !), généralement des matinées consacrées à la course et des après-midi culturelles faites d'échanges avec les locaux et de visites.

Le parcours vous mènera le long de la route de la Soie, du Tibet à Pékin en passant par la Grande Muraille et le désert,

Les photos donnent très envie et le prix un peu moins: 3 300 € par personne tout compris.

Qui est partant ?

Room for improvement !

Dimanche 29 Janvier, 2 ESCP-EAP Runner se présentaient à la course des 10 km organisée par la mairie du XIV.

Selon le site des organisateurs (http://www.oms14.asso.fr/):

• Au départ, 1050 coureurs
• A l'arrivée, 969 ... mais où sont-ils passés?
• Temps du meilleur : 30'36, soit une moyenne de 19,61 km/h
  
• Temps de la meilleure : 34'45, soit 17,27 km/h

Quid de la performance de nos 2 sportifs? ...

... tout juste moyenne au regard des résultats de l'ensemble de la population participante...
Christian... 12,80 km/h ... Thomas... 13,09 km/h... :(

Morale : la marge de manoeuvre reste grande... va falloir pousser un peu plus le dimanche...

Connexions toujours à un bon niveau

Est-ce la perspective des courses de printemps? les visites sur le blog sont à un bon niveau :

      ESCP-EAP Running                     
                   (sm3escpeaprunning)                    

                   -- Site Summary ---                    
         Visits

           Total ........................ 1,037           
           Average per Day .................. 8           
           Average Visit Length .......... 2:08           
           This Week ....................... 53   
   
La polémique de la semaine sur les t-shirts en ait peut-être la cause.

Running dimanche 15 janvier

 

Comment fonctionne l'accéléromètre...

Pour les sceptiques de l'accéléromètre de Polar, voici le fonctionnement expliqué, maintenant je vous dis, il faut encore que je l'étalonne : speed distance

Record du monde du semi-marathon battu

MONTE CARLO, Monaco (AP) - Le record du monde du semi-marathon de Samuel Wanjiru a été entériné lundi par la Fédération internationale d'athlétisme (IAAF).

Le Kenyan a établi le nouveau record en 59 minutes, 16 secondes à Rotterdam le 11 septembre. L'ancienne référence mondiale, 59:17, appartenait à Paul Tergat depuis le mois d'avril 1998.

Les records du monde du 25 kilomètres (1:22:13) et du 30 kilomètres (1:38:49) de la marcheuse japonaise Mizuki Noguchi ont également été validés.

1ere course de l'année : rdv le 15 janvier

Meilleurs voeux pour 2006!
Une année pleine de projet, à imaginer et à construire !
Une année pleine de kilomètres à avaler !
Une année pleine de sueur, de joie et de rire !
Une année pleine de très grande performances, sur d'improbables distances, en de touts petits temps!
Une année pleine de rencontres fortuites et heureuses, aux détours d'une course!

Bref : que du bonheur de jogger!

Plus précisément, pour ce premier rdv dominical de l'année, un décrassage pilote sur le thème "Parlons-en autour d'un lac".
Nous accueillerons "peut-être / sans-doute / en effet" Loic Lemeur et échangerons avec lui sur ur l'état de la blogosphère française ou comment les podcasts vont influencer la course à pied...
http://escp-eaprunning.blogspot.com/2006/01/le-pape-des-blogs-franais-clbre-le.html
-> http://www.loiclemeur.com/france/2006/01/le_running_cest.html

Donc, RDV : dimanche 15 janvier à 11h, metro La Muette, pour 1 heure de remise en forme.

Comme d'habitude, tout le monde (et tous les niveaux) sont bienvenus.

A très vite (et à très bientôt).

Christian, Christophe et Olivier

Christophe Thibierge donne les 10 commandements de l'entraînement et de la course à pied

Christophe Thibierge donne sur son site perso, hébergé par l'ESCP-EAP -privilège des profs sans doute- , ses 10 commandements.

On peut se souscrire à ces grands principes. J'aime bien le 10ème:

10ème commandement : "Se dépasser, la seule course qui n'en finit jamais" (slogan de Porsche)

On y apprend au passage que le docteur T. courera le semi-marathon et le marathon de Paris (ai-je bien lu ? le marathon ?)


Christian

Marketing Alternatif | Street, Buzz et Guerilla Marketing » Il est temps de reprendre le sport !

S'il n'en restait qu'une, voici une bonne raison pour reprendre le sport...


Merci olive pour le lien,
source: http://www.marketing-alternatif.com/

Le Pape des Blogs français célèbre le running...

Vous connaissez peut-être Loïc Le Meur, pour faire très vite, c'est l'invité de référence des médias dits traditionnels pour tout ce qui est blogging.
Loic Le Meur blog [FR]: Le running, c'est vraiment cool

On pourrait à l'occasion lui proposer de courir un dimanche avec nous pour nous faire un petit toppo sur l'état de la blogosphère française ou comment les podcasts vont influencer la course à pied...

A suivre.

les Bénéfices du suivi de la fréquence cardiaque

Article vu sur Polar:

Pourquoi est-il important de surveiller votre fréquence cardiaque durant l'exercice ?
La fréquence cardiaque est l'indicateur le plus fiable et le plus personnalisé de l'intensité de votre effort.
En surveillant l'intensité de votre exercice, vous pouvez ensuite la faire varier en fonction de votre niveau de forme et des objectifs que vous souhaitez atteindre.

Le suivi de la fréquence cardiaque apporte de nombreux bénéfices, quel que soit votre niveau de pratique :
Si vous êtes débutant, le suivi de votre fréquence cardiaque vous permettra :
- D'apprendre à reconnaître les réactions de votre corps à l'effort
- De ne pas travailler trop intensément au début (ce qui est souvent le cas des débutants)
- De contrôler en permanence l'intensité de votre séance d'exercices
- D'avoir un feedback personnalisé et de mesurer votre progression

Si vous pratiquez régulièrement de l'exercice, le suivi de la fréquence cardiaque vous permettra :
- De contrôler l'intensité de vos différentes séances d'exercices, en toutes circonstances
- D'affiner votre programme d'exercice pour de meilleurs résultats - D'avoir un feedback personnalisé pendant et après vos séances, vous permettant de mieux connaître les réactions de votre corps à l'effort

Si vous êtes un pratiquant assidu, le suivi de la fréquence cardiaque vous permettra :
- De voir votre progression
- De vérifier que vous travaillez à l'intensité adéquate dans le cadre de votre programme d'entraînement (alternance de séances intensives, de séances légères et de récupération)
- De bien suivre votre programme d'entraînement et de l'ajuster si nécessaire
- De mieux connaître les réactions de votre corps à l'effort et d'anticiper les signes de surentraînement ou de maladies, etc...
D'avoir des informations sur votre progression.


(un peu de pub ok pour leurs produits, mais honnêtement, c'est plutôt rigolo comme gadget)

Journal de Bord: dimanche 8 janvier

Course sympathique et réchauffante du dimanche matin avec deux ESCP-EAP en cours de scolarité: Domiane et Thomas, très motivés par la nouvelle année.

Avec mon nouveau joujou (RS 200 SD), on peut relever les données suivantes:
- une heure de course (59'45'')
- deux ou trois tours de lac
- battements cardiaques moyens: 157 pulsations minute
- vitesse moyenne: 12 km/h
maintenant il est possible que l'accéléromètre ait besoin d'être un peu plus étalonné.

Pour commencer l'année en beauté: un 10km le dimanche 29 janvier

Outre les téméraires qui iront braver les neiges et le vent et le froid, dimanche 1er janvier 2006, à partir de 11h à la Porte de la Muette.

Je vais m'inscrire pour ma première course depuis la Paris-Versailles, je vous encourage vivement à vous joindre à moi, c'est plus sympa. C'est un petit 10 km, un dimanche matin dans le 14ème arrondissement.

Il y une boucle, et le parcours fait 10 kilomètres. Encore jamais testé mais c'est une bonne occasion de voir un peu où j'en suis après un mois d'entraînement en vue du semi et du marathon.

Le parcours:


Pour plus d'informations: http://www.oms14.asso.fr/

Un projet pour ESCP-EAP Running: un t-shirt

Nous ramenant au bon temps des associations, une des premières décisions pour cimenter un groupe c'est donc un polo !!

En l'occurence pour un groupe comme ESCP-EAP Running , il conviendrait mieux de porter un T-shirt ESCP-EAP Running, et si possible un T-shirt transpirant et voyant (étant entendu que nos petits camarades de l'ESSEC portent des T-shirts jaunes voyants)...

Voici donc le plan d'action que le Docteur T. (aka Christophe Thibierge) nous a concocté:

Etape 1 : dès début janvier, des hordes de coureurs se sont engagées à mener à bien la veille concurrentielle ci-dessous citée :

- trouver un modèle de T-shirt *respirant, *coloré d'une couleur vive, qui tient si possible à une température de four à sérigraphie (100°C ?), et accessoirement, dispo en coupe manches longues ou manches courtes (si pas possible, c'est manches longues pour tous.

La liste des esclaves, et leurs cibles, est donnée ci-dessous :

Jorge : PlanetJogging, avenue de la Grande Armée

Laurent : Go Sport + magasin Nike

Damien : Decathlon

Olivier : Magasin d'usine Nike

Christian : EnduranceShop

Florent : Citadium

Christophe : Boutique du Marathon

Etape 2 : dès début janvier, je fais le tour des imprimeurs/sérigraphieurs, et contacte notamment http://www.since1819.com, voire Europrésent

Etape 3 : on retravaille le visuel. Idées glanées hier soir :
- on garde le logo escp-eap running

- on décline la qualité de chacun, ou son surnom, si l'imprimeur ne facture pas chaque passage, sinon
- on ajoute un slogan commun à tous, du genre on ne peut pas courir et se gratter les pieds en même temps (merci olivier et christian) ou "ça pourrait être pire, on pourrait payer pour le faire (slogan qui devrait être la devise des MBA Exec, voire des étudiants grande école) ou bref, non a des rédacteurs dans le public, y a qu'à demander.
- on garde le logo escp-eap running

- on décline la qualité de chacun, ou son surnom, si l'imprimeur ne facture pas chaque passage,
sinon
- on ajoute un slogan commun à tous, du genre "on ne peut pas courir et se gratter les pieds en même temps" (merci olivier et christian) ou "ça pourrait être pire, on pourrai payer pour le faire" (slogan qui devrait être la devise des MBA Exec, voire des étudiants grande école) ou bref, on a des rédacteurs dans le public, y a qu'à demander.

N'hésitez à nous laisser vos suggestions en commentaires...

Christian avec le texte du Docteur T.

The Complete Runner's Day-by-Day Log And Calendar 2006

Alors que vous êtes probablement en train de revendre vos cadeaux de Noël sur e-bay ou sur priceminister, vous devriez considérer 5 minutes cet achat pour votre nouvelle année de courses.

Le Runner's log vous permet dans une sorte de cahier de bord de relever jour après jour vos entraînements, vos courses, votre poids et de suivre votre évolution tout au long de l'année.

J'en ai utilisé un cette année, et on peut, le devoir accompli, remplir fièrement son cahier après chaque entraînement ou course.
De plus, l'ouvrage est agrémenté de conseils, de photos, ce qui ne gâchent rien.


Vous le trouverez dans le commerce entre 10 et 15€.

Christian

Pour ceux qui veulent leur coach en ligne !

La société 2PEAK propose, moyennant finances, de vous concocter un petit programme d'entraînement en vue de vos prochaines courses.
C'est ludique, flexible (une séance loupée et voilà votre nouveau programme déjà remis à jour et décalé en fonction de votre échéance finale) et pas trop trop cher.

Maintenant je ne sais pas si ça marche.
A voir,

Christian

Invitation a la vente Nike

Ce n'est pas forcément dans mon habitude, mais c'est suffisamment intéressant et dorénavement relativement peu confidentiel, pour vous informer que jeudi 15 décembre, débutera la vente privée de Nike sur le site éponyme.

J'avais en juillet dernier fait toute une série d'emplettes sur la vente privée de New Balance, et les prix s'étaient révélés très très intéressants.
Maintenant la marque au fameux Swoosh proposera probablement aussi beaucoup de sportswear et des chaussures qui ne seront pas forcément des running shoes, mais ça peut être intéressant d'aller y faire un tour.

Si vous êtes néophytes, c'est toujours sympa de vous inscrire en vous recommandant de moi (mon adresse : criedi @ gmail.com) -entre nous, ce n'est pas l'objet de ce post !-

Christian

ESCP-EAPRUNNING.NET

Nous venons de faire l'acquisition d'une nouvelle adresse pour le blog d'ESCP-EAP Running: plus facile, plus mémorisable, car ressemblant pas mal à l'adresse du site de l'école:
Vous pouvez dorénavant nous lire en tapant:
www.escp-eaprunning.net

(vous pouvez conserver l'ancienne adresse si toutefois vous l'avez mise dans vos Favoris)

Merci à Jérémie Richard (promo 2002) pour les avoir réservées et s'être occupé de la redirection.

A bientôt,
Christian

Courir pour une cause caritatif

Petit coup de projecteurs sur les projets caritatifs qui impliquent des coureurs, Odyssea se bat contre le Cancer du Sein qui touche: "le cancer du sein est le cancer le plus fréquent et la première cause de mortalité chez la femme entre 35 et 55 ans. En France, il est responsable de plus de 11 000 décès par an soit 19% des décès féminins par cancer et 40% des décès prématurés avant 65 ans." nous dit le site.

Pour la petite histoire, l'association Odysséa (loi 1901), imaginée par deux amies, Frédérique Jules (kinésithérapeute) et Frédérique Quentin (ancienne internationale d'athlétisme) est créée le 15 juillet 2002. C'est en s'inspirant de manifestations caritatives très populaires dans les pays anglo-saxons (Race for life au Royaume-Uni ou Race for the cure aux Etats-Unis) qu'elles ont imaginé une action pour aider la lutte contre le cancer du sein.

Sinon, pour info, les parrains de l'association sont Stéphane Diagana (ESCP-EAP) et Nathalie Marquay-Pernault (no comments).

ESCP-EAP Running passe à table

Voilà bientôt un an que nous courons ensembles.
Un dîner pour fêter Noël et l'événement est en construction.

Rendez-vous :
- le 21 décembre (à l'heure du dîner)
- aux Fernandises : 17-19, Rue De La Fontaine-au-roi ; 75011 Paris

FYI, ce qu'on en dit : "Le Printemps 2005 a vu l'arrivée au mois de Mai de nouveaux patrons pour succèder à Fernand Asselinne dans ce bistrot réputé pour sa convivialité. Désormais ce sont deux jeunes patrons, Ana et son frère François Crespo qui dirigent la salle ; avec en cuisine un ami originaire comme eux du Sud-Ouest.
La carte est préparée à base de produits frais dont la plupart proviennent du Sud-Ouest. Venez découvrir le foie gras de canard maison au chutney de poire, le thon confit poêlé aux amandes, le jambon Serrano à la figue et caviar d'aubergine, la poêlée de suppions en persillade, le tournedos de canard au miel ou le risotto safrané aux gambas. Pour le dessert, on se laisse tenter par la crème catalane, la mousse à la banane et citron vert ou le cappuccino aux abricots.

Pour le dîner à la carte comptez de 25Euro à 35Euro.

- Laurent Chouraqui, qui connaît la maison et les affaires, essayera
d'obtenir un petit geste commercial du patron ;-)

- Merci donc de confirmer votre présence directement à Laurent (merci
Laurent!) avant le 8 décembre

Coup de pouce: courir pour une cause (suite...)

Lu dans la dernière livraison de la newsletter ESCP-EAP
et en souvenir de ce que nous avions organisé Arnaud Cottin (2003) et moi pour Handicap International et notre premier marathon de Paris.


Simon THOMPSON (ESCP 92) communique : En Angleterre et aux USA, les « challenges » sponsorisés sont une manière très courante de récolter de l’argent pour des œuvres caritatives.

Je me suis inscrit à un Trek à sponsoriser de dix jours dans la cordillière des Andes pour soutenir une œuvre caritative SCOPE (www.scope.org.uk; Paralysie cérébrale ou infirmité motrice cérébrale.

Infos en Français sur www.ffaimc.org). Je dois récolter £ 2800 / € 4200 pour début Mars 2006 (8 semaines avant le départ) C’est beaucoup d’argent, alors je compte sur toi pour soutenir SCOPE : http://www.justgiving.com/simonthompson

Me sponsoriser via ce site est facile, rapide (5min) et se fait en toute sécurité pour toi, donateur. Visa et Mastercard sont acceptés. Si cela t'est difficile, tu peux me donner du liquide ou un cheque Français (à mon nom), ou un virement Belge 310 1020936 97 (Belgique : communication : « SCOPE »). Je ferai un transfert vers SCOPE UK.

Le froid ne passera pas: rdv dimanche 20 novembre

Les températures baissent mais pas la cadence de nos rencontres!
Un petit rendez-vous dominicale pour courir et discuter, se rafraîchir le corps et l'esprit.
- dimanche 20 novembre, metro La Muette, pour 1 heure de décrassage.

Comme d'habitude, tout le monde (et tous les niveaux) sont bienvenus.

A très vite (et à très bientôt).

Christian, Christophe et Olivier

NBPS (Nota Bene ce Post Scriptum) :
Bientôt un an que le groupe existe et avance :
1) Un diner est en construction pour fêter ca (et le reste!), fin décembre... teasing teasing
2) Un article est prévu dans le prochain magasine de l'école... warning warning
3) Notre mailing liste va se remettre au propre et se re-muscler : si vous désirez actualiser votre adresse mail (ou être retirer de ces envois) ou nous fournir l'adresse électronique d'autres "anciens", désireux d'être tenus informés de nos rendez-vous, n'hésitez pas!

Comme d'habitude, n'hésitez pas non plus :
- à venir accompagnés, le cas échéant, lors de nos prochaines rencontres
- à nous proposer de nouveaux itinéraires de course
- à nous proposer n'importe quoi d'autre de jogging-ement avouable
- à enrichir notre site http://escp-eaprunning.blogspot.com/ de vos commentaires.

Les inscriptions pour le marathon de Paris sont closes !

Dommage pour ceux qui voulaient encore s'inscrire! Gageons que le marché noir va fonctionner à plein !

LA 30^ème EDITION DU MARATHON INTERNATIONAL DE PARIS

AFFICHE COMPLET

Chaque année le Marathon International de Paris suscite un véritable engouement. L’an dernier, la clôture précoce des inscriptions avait été enregistrée le 10 janvier, soit près de trois mois avant l’événement.

Cette année encore, le succès croissant de l’épreuve est confirmé par un empressement remarquable qui contraint l’organisation à clôturer les inscriptions plus de cinq mois avant le grand jour.

Pour des raisons de sécurité, la capacité d’accueil de l’épreuve avait été portée à un plafond de 35 000 inscrits, dès la 28^ème édition du Marathon. Ce plafond a été atteint mercredi 2 novembre, deux mois après l’ouverture des inscriptions.

Le Marathon International de Paris, prévu dimanche 9 avril 2006, célèbrera son 30^ème anniversaire, et promet d’être de nouveau un grand rendez-vous pour les champions et les passionnés de la course à pied.

Qu'est-ce que le Sun day Run ?

Le Sun Day Run (littéralement la course du sundae) c'est le rendez-vous hebdomadaire d'ESCP-EAP Running(c).

- Nous nous réunissons tous les dimanche de l'année (sauf fête, soirée arosée ou course) à 11h pétantes, au métro Muette sur la ligne 9.

- Tous les niveaux sont réunis:, vous pouvez donc venir quelle que soit votre fréquence d'entraînement (marathoniens confirmés, coureurs du dimanche, drogués et alcooliques repentants). Si souvent le premier tour est effectué ensemble, chacun trouve ensuite son allure et court indépendamment.

- Le parcours du métro jusqu'au lac en en faisant le tour est de 3.9 km, chaque tour additionnel faisant, 2 650 mètres, on arrive très vite à un petit 10.4 km comme ça, sans se forcer en toute décontraction, le tout en une petite heure de course.

- Petite précision: le tout se fait dans la bonne humeur qui est, on n'est pas là pour se prendre non plus trop au sérieux, ni se blesser (si tu vois ce que je veux dire Olivier ;-) )

ps: pas mal d'étudiants de l'école nous ont contacté à la suite du mail de Dr. T, vous êtes bien entendu les bienvenus (pour info: il n'y a pas de cotise, ni de bizutage au sein de l'assoce), et je dirais même que ça nous ferait du bien, quelques levriers fous qui donnent le rythme.

N'hésitez pas à laisser vos commentaires si vous voulez plus de précisions..

Vous êtes de plus en plus nombreux à nous lire

Voici le reporting hebdomadaire: à nos 75 lecteurs, merci et on vous attend les dimanche à 11h métro muette (note explicative à suivre)


                     ESCP-EAP Running                     
                   (sm3escpeaprunning)                    

                   -- Site Summary ---                    
         Visits

           Total .......................... 616           
           Average per Day ................. 11           
           Average Visit Length .......... 1:45           
           This Week ....................... 75           

         Page Views

           Total ........................ 1,363           
           Average per Day ................. 25           
           Average per Visit .............. 2.4           
           This Week ...................... 178            

Marathon des Sables / 30e édition du Marathon de Paris : foisonnement de projets de course

2 nouvelles importantes pour les coureurs : (alors que certains d'entre nous sont toujours arrêtés pour cause de TFL)

• - Vincent Ropers, en cours de scolarité à l'école, nous propose de se joindre à lui pour le marathon des sables

"Je ne sais pas si vous avez entendu parlé du Marathon des Oasis qui se passe fin novembre en Tunisie sur 6 jours. Cela semble être accessible (environ 20km par jour) et je pense fortement, de ce fait, me laisser tenter par l’aventure. Je profite de l’occasion pour voir si certains d’entre vous seraient également intéressés (peut-être pourriez-vous lancer un message ?).

Je commence actuellement des recherches de sponsors pour couvrir au moins une partie des frais et me dis qu’en formant une petite équipe de l’école, cela serait peut-être plus facile."

Pour info la course aura lieu du 20 au 27 novembre prochain.

• Par ailleurs, docteur T (alias Dr. Christophe Thibierge) est en phase de lancer un grand mouvement populaire pour le marathon de Paris 2006, soit la 30e édition !

Notamment au sujet du challenges Etudiants qui promet d'être intéressant!

L'an passé, l'ESSEC devançait HEC qui devançait ESCP-EAPk, mais dans un mouchoir de poche: gageons que si beaucoup d'étudiants et d'anciens s'inscrivent, on augmente nos chances de dépasser nos concurrents mais néanmois confrères !

7	Essec	10h35'56''
8	H.E.C.	10h37'23''
9	ESCP-EAP	11h07'27''

Il suffit que nos 5 meilleurs éléments gagnent 7 secondes chacun, c'est largement faisable ..
Pour les inscriptions : ici

UPDATE: le prix d'inscription passe de 46€ à 60€ ce soir, alors dépêchez-vous!


Bon courage,
Christian

ESCP-EAP Running recrute !

Bonjour à tou(te)s,
un mail a été envoyé à tous les étudiants de l'ESCP-EAP le 19/10, concernant les challenges étudiants du Marathon de Paris et Semi-Marathon de Paris.

Si vous êtes étudiant(e)s ou ancien(ne)s de l'école, et désirez rejoindre ESCP-EAP running, c'est ici ! Il suffit de laisser un commentaire en bas de ce message avec une adresse e-mail valide, vous serez inscrit(e) à la mailing liste. Et revenez souvent sur ce blog...

A très vite (et à très bientôt),
Chr.

RDV pour les 20km de Paris

Suite au bonnes idées de Christophe...

Christian a sacrifié ses genoux sur l'hotel du ParisVersailles.
D'après qu'on peut décrypter des prophéties en cours : nous sommes qd même un bon nombre à courir dimanche.

Un RDV au pied de la Tour Eiffel (Pied "Sud") à 09h30 pourrait être bienvenu.

Voila.
Les dès sont jetés.
Faites en bon usage.
A très vite (et à très bientôt).
PS : Merci Christophe pour le push... on en reparle très précisément dimanche?

A céder maillot pour le 20 km de Paris

En phase de convalescence, je ne pourrais pas courir les 20 km de Paris, dimanche prochain (16 octobre).

Je cède donc, pour une vingtaine d'euros, mon dossard pour la course (je ne sais plus combien je l'ai acheté).


Christian

Comment poster des commentaires ?

Certains nous ont indiqué qu'ils voudraient volontiers placer des commentaires pour réagir aux questions ouvertes dans les notes mais sans savoir comment faire:

très simple, cliquer sur le lien "commentaires" en bas de la note, et laissez y votre saillie drolatique, votre verve revendicatrice etc...

A plus pour l'enrichissement du blog,

Christian