Parrainage

mercredi, avril 26, 2006

Deadline pour les inscriptions à la lotterie de NY: 1er mai

"The ING New York City Marathon: approximately 25 percent of non-U.S. lottery applications were accepted."

ça vaut tout de même le coup de le tenter.
Qui est inscrit à part Laurent et moi ?

vendredi, avril 21, 2006

Lance Armstrong va courir New York pour combler le vide laissé dans sa vie ...


... après sa carrière de coureur cycliste.
Doubler Lance sur 5ème avenue, un rêve à la portée de tous ? -on peut rêver-
Vu sur Objectif Marathon
Entendu sur Europe1

Toujours pas de nouveaux inscrits ESCP à la lotterie ?
JB Richard (ESCP01), oui oui le même qui courra le marathon en moins de 3h, le courera certainement, sa société lui paye l'inscription par un tour-operator.
Quant à moi, j'en suis réduit à m'inscrire à la lotterie pour la deuxième année...

It's running a man halleluia : rdv dimanche pour courir ?

Juste une rapide note pour vous convier à vous décrasser un peu les jambes ce dimanche, avec les foules de coureurs qui ne manqueront pas de ressortir avec les beaux jours, ce serait sympa d'aller un peu dans le sous-bois.

RDV à 11h au métro Muette ?

A dimanche,
Christian

mardi, avril 18, 2006

ESCP-EAP Info du mois d'avril

Nouvelle livraison de la newsletter mensuelle de l'AAESCP-EAP, on retiendra :
une pléthore de rendez-vous pour les groupes professionnels qui vous garantit de trouver au moins une conférence, un événement qui vous concerne ou vous intéresse, la publication d'un livre sur différents parcours à la sortie de l'ESCP, plus quelques réductions réservées aux ESCP-EAP, sans oublier les petites annonces, notamment immobilières ...

Christian

Rappel : il est encore temps de cotiser pour recevoir l'annuaire 2006, en téléchargeant le doc ici.

Technorati tag :

jeudi, avril 13, 2006

Scaringella's greetings

Petit mot de la part de notre directeur :
J'ai appris que vous aviez brillamment couru le marathon de Paris, le dimanche 9 avril dernier.
Je vous félicite pour cette performance qui honore toute l'Ecole.
Recevez l'expression de mes salutations les meilleures.

Jean-Louis Scaringella
Directeur général ESCP-EAP

mercredi, avril 12, 2006

Boire ou courir, il ne faut pas choisir

Edouard (2005) nous propose la lecture de cette article de Libé sur le "Hash", sorte de course d'orientation mêlant la bière et la course, lancé au début du XXème siècle par des colons anglais qui s'ennuyaient ferme à Kuala Lumpur.

Libération : Boire ou courir, il ne faut pas choisir

mardi, avril 11, 2006

Après le Web 2.0, l'AAESCP-EAP 2.0?

A la suite de la réunion des Délégués des promos >2000, ceux des délégués "un peu" plus intéressés par les nouvelles technologies et du web 2.0 se sont portés volontaires pour faire une petite présentation à Stéphanie Rouelle, la Déléguée Générale de l'association des Anciens.

Avec Edouard (2005) et Olivier (2004), nous aimerions indiquer à l'association des Anciens, tous les bénéfices qu'il y a à tirer des nouvelles technologies pour l'animation du réseau. Si tu t'y connais un peu sur le sujet, n'hésite pas à nous faire part de tes suggestions et autres commentaires, ou même à nous joindre directement pour nous aider dans la confection du document.

Pour l'instant, nous souhaitons présenter à l'association, l'usage qui pourrait être fait des :
  • Blogs pour animer la vie des promos
  • des réseaux dits sociaux (tels LinkedIn, OpenBc ou Viaduc) qui pourraient être un utile complément à l'annuaire des Anciens
  • et autres gadgets (type Frappr, Flickr pour les photos, DailyMotion pour les vidéos et autres webs collaboratifs -exemple HEC-)
  • lundi, avril 10, 2006

    Commentaires divers d''après marathon

    • Si vous avez observé un régime alimentaire strict quelques jours avant le marathon, il faut paraît-il faire attention à ce que l'on mange après.
    • Pour ceux qui ne serait pas satisfait de leur temps, vous pouvez facilement répondre à la question du jour : avez-vous fait mieux que Jean-Luc Delarue ?
    • Enfin, personnellement, j'ai toujours une période de relâche après les marathons, la récupération musculaire se fait en deux trois jours, mais la récupération métabolique elle se ferait plutôt en deux trois semaines. J'irais probablement me décrasser un peu dimanche prochain, mais pas avant. Eventuellement la semaine prochaine deux sorties.
    • Mon objectif est néanmoins de ne pas trop perdre pied et de me remettre en selle prochainement, c'est pourquoi comme chaque année, je vous propose de participer à la course d'Handicap International, Courir Ensemble.
    • Dans les grandes lignes : c'est le dimanche 14 mai au Bois de Boulogne pour une course de 5 ou 10 km au choix.
    • L'ambiance y est généralement bon enfant (pas de puces, mais des bénévoles qui notent votre temps de parcours, et comme il y a deux tours, on vous donne un cordon rouge attestant de votre premier passage!)
    • La participation est modique : Adulte : 8 €, Jeunes 12 à 18 ans + étudiants : 5 €, Moins de 12 ans : gratuit,Majoration de 2 € pour les inscriptions sur place le jour même. Seul contrainte : le certificat médical. Pour le formulaire d'inscription, c'est ici.
    • Sinon dernière nouvelle, nous aimerions avec Christophe,nous faire un dîner ESCP-EAP Running prochainement, entre autres choses pour débriefer le marathon. Que diriez-vous de la fin de semaine ?

    dimanche, avril 09, 2006

    Bravo à tous !!!

    bravo à tous pour cette course fantastique !
    Personnellement, je considère l'arrêt de la course à pied jusqu'à nouvel ordre ! Le Marathon en dépit de la prouesse sportive qu'il représente, est vraiment écoeurant.

    Edit : billet rédigé par Christian, mais modifié par Christophe, pour afficher les temps au fur et à mesure que nous en avons connaissance. Si vous n'êtes pas dans le tableau, ou si vous connaissez un(e) ESCP-EAP qui n'y est pas, prévenez-nous (commentaire ou mail).

    Prénom NOM Programme Promo Temps réel Place







    Jean-Baptiste RICHARD Grande Ecole 2001 02h 55' 27" 1 024 Sur 35 000
    Thomas BORD Grande Ecole 2008 03h 25' 16" 5 954 '' ''
    Nicolas DEBEUF Grande Ecole 2008 03h 32' 35" 8 135 '' ''
    Christian RIEDI Grande Ecole 2002 03h 39' 13" 10 092 '' ''
    François GRELLIER Grande Ecole 2001 03h 42' 43" 11 055 '' ''
    Laurent CHOURAQUI Executive MBA 2005 03h 48' 23" 12 858 '' ''
    Damien MARTIN COCHER Executive MBA 2005 03h 53' 29" 14 456 '' ''
    Sébastien BOURGUIGNON Grande Ecole 2008 04h 17' 18" 21 752 '' ''
    Christophe THIBIERGE Grande Ecole + Prof 1989 04h 52' 07" 27 743 '' ''
    Jean Philippe MELCHIOR Grande Ecole 2003 05h 02' 08" 28 672 '' ''
    Florent GIORGI Executive MBA 2005 05h 16' 01" 29 521 '' ''

    vendredi, avril 07, 2006

    Rendez-vous pour Dimanche

    Avec les MBA Exec (Laurent, Florent, Damien), on s'est fixé RV à la sortie de la station de métro-RER Charles de Gaulle Etoile, du côté gauche des Champs quand on regarde la Concorde, à 8h15. Nous porterons les T-shirts rouge pétard qui vont bien. Pour vous joindre à nous, commenter, postez un... commentaire. Par ailleurs, j'ai fait ma check-list.
    Christophe

    Jour de tonnerre : préparatif du dernier jour


    Toujours sur l'excellent site de marketing online de New Balance, le Running club, vous trouverez des conseils sur les préparatifs d'avant la course.

    Voici les principaux points :
    • Le lever : Vous vous levez de bon matin , 3 heures au moins avant la course pour que l'organisme ait le temps de se mettre en action.
    • L'alimentation : Prenez un bon petit-déjeuner 3 heures avant le départ pour avoir le temps de digérer et permettre à l'organisme d'assimiler les nutriments. Ce petit-déjeuner doit vous convenir et ne pas vous gêner.
    • L'hydratation : Buvez régulièrement avant la course pour faire des réserves qui permettent de bien hydrater l'organisme pendant l'effort, surtout si vous courez un semi ou un marathon.
      Pour l'alimentation comme pour l'hydratation, n'innovez pas le jour d'une course.
      Ne prenez que des produits que vous connaissez, auxquels vous êtes habitués et que votre organisme supporte car toute nouveauté peut être source de troubles digestifs.
      Pendant la course, buvez régulièrement par petites quantités et alimentez-vous à tous les ravitaillements ; l'important est d'aller au bout et l'organisme a besoin de carburant…
    • L'échauffement : Il faut bien s'étirer et trottiner 10 à 20 minutes pour permettre à l'organisme de monter en régime et donner son meilleur rendement dès le départ. Si vous voulez faire une « perf », c'est indispensable. Les coureurs « moyens », dont l'objectif est juste d'atteindre l'arrivée, profitent souvent des premiers kilomètres pour s'échauffer. Pourquoi pas. Mais il faut vraiment y aller progressivement.
    Mes pense-bêtes à moi :
    • Plat de pâtes traditionnel à H-3 (du coup ça fait vraiment tôt, 5h30, j'ia toujours fait ça, pas sûr que ce soit pas un peu lourd à digérer)
    • épingles à nourrice, toujours une énorme galère le jour de la course
    • le scotch sur les tétons, pas grand chose et évite la souffrance
    • des vêtements de rechange pour la fin de la course, il peut faire froid une fois qu'on a transpiré sur 42 km
    • la double couche de crème Nok:
      • une première couche bien étalée et massée
      • une deuxième couche une fois que la première est absorbée et sans hésiter à y mettre la dose
    Météo prévue (aujourd'hui à 12:26): nuageux, 4°C à 8h dimanche matin. 10°C à 14h.
    du coup t-shirt manches longues ?

    jeudi, avril 06, 2006

    J-4 : Et là vous l'avez ?

    je sais pas vous, mais moi la pression commence à monter, gentillement.

    Je vais courir un peu ce midi, 10 minutes d'échauffements, 20-25 minutes à mon allure marathon (5'20'' au km) puis gentil retour à la base avant d'enchaîner sur une bonne assiette de pâtes (oups, pas de pâtes au menu de la cantine, la salade de pâtes aux Pains Perdus ça marche aussi ?)

    et vous, vous avez l'oeil du tigre ?

    mercredi, avril 05, 2006

    Dossard de dernière minute sur ebay pour le marathon

    Pour ceux qui se sentiraient pousser des ailes, il reste des dossards pour le marathon de Paris de dimanche prochain.
    Il y a des dossards en vente sur ebay à partir de 1 € !

    Marathon dossard sur eBay ! Achat et vente d'objets : Athlétisme, Course, Billets d'évènements sportifs

    lundi, avril 03, 2006

    Suivre l'actualité du blog via Google Groups


    Conformément au courriel envoyé précédemment, vous trouverez avec le lien suivant, le Google Groups : ESCP-EAP Running.
    Vous pourrez alors vous abonner à la mailing list de l'ESCP-EAP Running.

    Vous pourrez choisir la fréquence à laquelle vous souhaitez recevoir les mails vous informant des nouvelles notes sur le blog ou des nouveaux commentaires (à chaque nouvelle note, chaque jour d'actualité, ou une fois par semaine).

    (OK, ce post fait aussi figure de test pour voir si ça fonctionne parce que pour l'instant, ça n'a pas l'air)...

    La dernière semaine avant le marathon ?

    Extrait des fiches de coaching disponibles sur http://www.runningclub.fr/ (inscription gratuite)
    les commentaires en italique sont de moi.

    Voici un programme que vous pouvez suivre la dernière semaine afin d'arriver dans les meilleures dispositions le jour J.

    • L'avant-dernière semaine ne présente pas de spécificités particulières car
    vous suivez encore le plan de 6 ou 8 semaines, selon votre niveau, que vous
    avez choisi pour préparer un semi.
    (mais bien sûr !)

    • Dans la dernière semaine, il faut affiner votre préparation pour arriver en
    forme le jour J, c'est-à-dire le dimanche.

    VOICI UN PROGRAMME À TITRE INDICATIF :
    • Lundi : repos. (en général, vous avez fait une sortie la veille, le dimanche…)
    ok jusqu'ici je suis
    • Mardi : séance de récupération. 45' en endurance de base
    • Mercredi : séance de stretching de 30'
    Il faut étirer et assouplir au maximum les muscles la dernière semaine. Plus ils seront relâchés, plus ils seront efficaces longtemps en course. Le mercredi, si vous avez le temps, vous pouvez aussi faire une sortie à vélo d'une heure à une heure 30. Le vélo permet de travailler le cardio et de développer le volume sanguin sans les traumatismes liés à la course puisque c'est un sport « porté ». Et le risque à éviter, en fin de saison, c'est bien la blessure. Attention, il s'agit de faire «tourner » les jambes pour faire un travail cardio et non pas de « tirer du braquet ». Donc, il faut pédaler en souplesse…
    (peux pas je bosse)

    • Jeudi : séance intensive
    72 heures avant la course, on va solliciter l'organisme pour faire jouer le phénomène de « surcompensation » qui permet, après récupération de cette séance, de retrouver un niveau de forme légèrement supérieur au niveau initial. En clair : après une bonne séance le jeudi, et une bonne récupération, vous serez au top le dimanche (si vous êtes déjà en forme).

    Exemple de contenu de la séance :
    – 2 km de mise en jambe et échauffement
    – 5 x 200 m en accélération à 120 % de votre VMA entrecoupés de 300 m
    de récupération active à chaque fois, à faire 2 fois, soit 5 km.
    – 2 km de retour au calme avec étirements.
    Au total, la séance fait 9 km.
    Le mieux est d'étalonner les distances (200 et 300 m) avec des repères terrain, plutôt qu'en équivalents temps, moins précis.

    • Vendredi : repos
    • Samedi : mise en jambe
    La veille de la course se gère au feeling. Le travail est fini, on ne peut plus faire grand-chose en vue de la course. Si vous vous sentez bien, vous pouvez faire une sortie tranquille de 30' avec étirements et stretching.

    Si vous vous sentez moins bien, profitez d'un jour de récupération supplémentaire et profitez-en pour vous étirer pendant 30'.

    • Dimanche : course

    Il faut donc bien s'alimenter et s'hydrater toute la semaine, bien préparer ses pieds et ses chaussures qui doivent être « formées », c'est-à-dire assouplies afin de ne pas souffrir d'ampoules.


    A suivre cette semaine, que faire le jour de la course avant le départ...
    Pour mémoire, une pasta party est organisée par l'organisation la veille du Marathon, ça pourrait être marrant de s'y retrouver pour festoyer autour d'un bon kilo de pâtes.